تغییر می‌تواند آسان و لذت‌بخش باشد
در بیست‌ سال گذشته، متوجه شده‌ام که بیش‌تر افراد می‌خواهند نوعی تغییر ایجاد کنند: سالم‌تر بخورند، وزن کم کنند، بیش‌تر ورزش کنند، استرس را کاهش دهند و یا خواب بهتری داشته باشند. ما می‌خواهیم پدر و مادر بهتری بوده و سازنده‌تر و خلاق‌تر باشیم.
.
اما سطح هشداردهنده‌ای از چاقی، بی‌خوابی و استرس که در رسانه‌ها گزارش و در پژوهش‌های آزمایشگاه استنفورد دیده شده، به من می‌گوید؛ بین آنچه مردم می‌خواهند و آنچه در واقع انجام می‌دهند فاصله زیادی وجود دارد!
.
من اینجا هستم تا بگویم: تقصیر شما نیست و ایجاد تغییرات مثبت آن‌قدرها که فکر می‌کنید سخت نیست. برای طراحی عادت‌های موفق و تغییر رفتارها باید سه کار انجام دهید:
• از قضاوت خود دست بردارید.
• خواسته‌های خود را مشخص کرده و به‌رفتارهای ریز تقسیم کنید.
• اشتباهات را به‌عنوان اکتشاف بپذیرید و از آن‌ها برای حرکت به‌سمت جلو استفاده کنید.
.
با مطالعه و عمل به این کتاب با احساس وحشت از تغییر، خداحافظی کرده و به‌آسانی و با لذت، بین فاصله‌ی کسی که اکنون هستید و کسی که می‌خواهید باشید، پل بزنید.
عادت‌های ریز، راهنمای شما برای به‌هم زدن شیوه‌ی قبلی و جایگزین کردن آن با چارچوبی کاملاً جدید برای تغییر خواهد بود.